リズム体操

減量や肥満防止には、食事療法に加えて日常的な運動が不可欠です。
運動の中でも激しい運動を短時間行うより、ウォーキングや水泳、エアロビクスなどの有酸素運動を、ゆっくりしたペースで行うほうが効果的です。

ただし、新たに運動を始めようとする場合、事前に医師の診断を受け、血圧や循環器系に異常がないことを確認してからはじめましょう。

また、最初から無理な量の運動をすることは、体の故障につながるばかりではなく、長続きせず、効果が期待できません。体調を見ながらマイペースで進めましょう。


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有酸素運動は心肺機能（持続力）を高める運動で、酸素を使って脂肪を燃やすのがウォーキングです。運動の強さは、少し息がはずむ程度です。１回１０分を１日３回やっても、１回３０分を１日１回やっても、運動内容としては同じです。慣れてきたらだんだん時間を増やしていくとよいでしょう。

エスカレ−ター・エレベーターやバス・電車などを使わず、なるべく歩いて生活の中の有酸素運動を増やして行きましょう。


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ジョギングをするとカロリーを消費するだけでなく、筋肉が鍛えられる為、普段の生活でも消費カロリーも増すことができます。ジョギングを始める時はすぐに走り出さず、最初は２，３分歩いてからゆっくり走り出し、３分、５分、１０分と徐々に走る時間を延ばしていきます。

靴は足に負担のかからないジョギングシューズにしましょう。リラックスした状態で体を地面に垂直に起こし、まっすぐな線上を進むようにリズムよく走ります。


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