リズム体操

減量や肥満防止には、食事療法に加えて日常的な運動が不可欠です。
運動の中でも激しい運動を短時間行うより、ウォーキングや水泳、エアロビクスなどの有酸素運動を、ゆっくりしたペースで行うほうが効果的です。

ただし、新たに運動を始めようとする場合、事前に医師の診断を受け、血圧や循環器系に異常がないことを確認してからはじめましょう。

また、最初から無理な量の運動をすることは、体の故障につながるばかりではなく、長続きせず、効果が期待できません。体調を見ながらマイペースで進めましょう。


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有酸素運動は心肺機能（持続力）を高める運動で、酸素を使って脂肪を燃やすのがウォーキングです。運動の強さは、少し息がはずむ程度です。１回１０分を１日３回やっても、１回３０分を１日１回やっても、運動内容としては同じです。慣れてきたらだんだん時間を増やしていくとよいでしょう。

エスカレ−ター・エレベーターやバス・電車などを使わず、なるべく歩いて生活の中の有酸素運動を増やして行きましょう。


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ジョギングをするとカロリーを消費するだけでなく、筋肉が鍛えられる為、普段の生活でも消費カロリーも増すことができます。ジョギングを始める時はすぐに走り出さず、最初は２，３分歩いてからゆっくり走り出し、３分、５分、１０分と徐々に走る時間を延ばしていきます。

靴は足に負担のかからないジョギングシューズにしましょう。リラックスした状態で体を地面に垂直に起こし、まっすぐな線上を進むようにリズムよく走ります。


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エクササイズを行うには 障害物のない平らな場所で行いましょう。また、床が硬いときには下にタオルやマットを敷くといいでしょう。クーラーの効いた寒い部屋だと体が疲れてしまいますので、暖かい場所で行いましょう。

バレエ・エクササイズの基本は、無理のないソフト・ストレッチです。筋肉を無理にひっぱったり、勢いをつけたりして、体に負担にならないように気をつけて、筋肉を伸ばすときは無理をせず、「気持ちよい」と感じるところまでにしましょう。


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バレエ・エクササイズは、元はバレリーナがレッスン前に行っている本格派のフロア・エクササイズです。解剖学に基づき、気功やヨガのいいところも取り入れた、無理のないソフト・ストレッチです。

筋肉を無理にひっぱったり、勢いをつけたりといった、体に負担のかかる動きはしません。バレエ未経験者や体の硬い人でも大丈夫です。まずは基本のエクササイズを習得し、左右の筋肉をバランスよく使って、しなやかで美しい「プリマ・ボディ」を目指しましょう。

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筋肉や骨の量を保ちながら脂肪だけ減らすにはウエイトトレーニングが最も効果的といえます。食事をコントロールしながらダンベル体操を行うダイエット法はまさに理想的といえます。

ダンベル体操は筋肉の発達に合わせて最初は０.５〜１.５キロのダンベルから始めて、少しずつ重量を増やしていくので無理なく続けていけます。筋肉の増量より活性化するという感覚で鍛え続けると結果的に筋肉の量も増え、基礎代謝も高まっていきます。


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日頃運動していなかったり、体が硬いと感じている人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めてみましょう。準備体操として数回ずつ行い、筋肉や関節をほぐします。また、体操の合い間や体操後に取り入れても結構です。

ダンベル体操は自分に合った軽量のダンベルを使うので毎日続けられます。続けていけば、筋力は着実に鍛えられ、基礎代謝量は自然と高まっていきます。筋肉を鍛えなければ体はどんどん老化していきます。筋肉は一生鍛え続けるべきものだとも言われています。

きつい筋トレをした場合は筋繊維に損傷が起き、修復するのに４８時間以上かかるので毎日行わない方がいいとされています。腰や膝に故障のある人や、脚の不自由な人には、腰を掛けて行うダンベル体操もあります。最初から無理をしすぎないことが長く続けるコツです。


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ダンベル体操の目的は太らない体へ改善することです。脂肪の主な燃焼場所である筋肉を鍛えることで脂肪の燃えやすい体、つまり基礎代謝の高い体づくりを目指しているのです。

運動を続けると基礎代謝は緩やかなカーブを描きながら上昇していきます。毎日１５分の体操を続け、バランスのよい食事をとっていけば、初めの数ヶ月は目に見えた変化がなくてもちゃんと中身は変わっていきます。

徐々に筋肉が強化され、基礎代謝が高まっていけば、座っているだけでも脂肪をたっぷり燃焼できる体になれるのです。


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ダンベル体操は約１５分間で確実に体脂肪を減らす効果があります。運動中に体脂肪を減らすのが目的ではなく、筋肉を鍛えて基礎代謝を高めることで普段から脂肪を燃焼しやすい体作りを目指しましょう。

ダンベル体操には筋肉の量を増やすレジスタンス効果と筋肉のエネルギー代謝活性を高めるエアロビック効果が備わっています。これにより効率的に体脂肪を減らすことが可能になるのです。

ダンベル体操で体作りをしてから有酸素運動を組み合わせていくのが体脂肪対策としては理想的です。


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女帝

リズム体操を皆さんご存知でしょうか？？リズム体操とは、小さな子供さんからお年寄りまで、誰でも楽しくリズムに合わせて身体を動かせることで人気の健康体操です。また、リズム体操は、軽度なエアロビクスとしても大人気で、女性を中心としたリズム体操教室なども開かれています。

リズム体操は、ラジオ体操のように、屈伸運動や腕を回す運動などを、機械的に行うのではなく、歌や音楽を聴いて楽しく体を動かします。激しい動きや無理な体勢などはとらないので、誰にでも気軽に、一人一人が楽しみながら身体を動かすことができます。

歌や音楽を聴いてリズム体操を行なうことによって、心身のリラクゼーションも、はかれますし、同時に 身体の新陳代謝を活発にして、筋肉や関節の活動を高める効果も期待できます。また、歌や音楽を聞きながらリズム体操を行なうことで、リズムへの共感がもてるようになり 身体についての様々な知覚も発達します。

リズム体操は、リズムに合わせて、体を動かすことで、肩こりや腰痛などの予防にもなります。少し運動不足だなと感じている人は、手拍子、足踏みでリズムをとりながら、リズム体操で身体と心を活性化させましょう。リズム体操は、若さと健康のためにお勧めの体操です。